الإمساك: أسبابه، أعراضه وكيفية العلاج والوقاية منة

 أسبــــــاب الإمســاك 

توجد أسباب كثيرة تسبب الإمساك منها أسباب شائعة معروفة ، والأخرى غير معروفة ، و من الأسباب المعرفة والشائعة هي:

1-النظام الغذائي: يعد تناول الأطعمة الخالية من الألياف أحد الأسباب الرئيسية للإمساك ، حيث تساعد الألياف في التغوط وتعزز عملية الإخراج. يوصي خبراء التغذية بتناول 18 جرامًا من الألياف يوميًا ، وتعتبر الفواكه والخضروات من بين الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الألياف بالإضافة الى الحبوب والخبز.

2-عدم شرب السوائل بكميات كافية.

3-بعض الأدوية: قائمة الأدوية طويلة التي يمكن أن تسبب الإمساك ومنها: مسكنات الألم (خاصة المورفين)،مضادات الحموضة،مضادات الأكتئاب و أقراص الحديد.

4-أمراض الغدد الصماء مثل: الغدة الدرقية ،والسكري ،وفرط نشاط الغدة الدرقية.

5-أمراض القولون  مثل: القولون العصبي ،وسرطان القولون.

6-الأمراض المتعلقة بالجهاز العصبي مثل:مرض باركنسون ،والتصلب المتعدد ،وإصابة الحبل الشوكي.

7-هناك أسباب عديدة لقلة النشاط والتمارين الرياضية منها :مرض زيادة الوزن أو السمنة ،والاكتئاب الشديد.

8-الحمل: تعاني أمرأة حامل  من كل خمس نساء حوامل  من قلة حركة الأمعاء بسبب التغيرات الهرمونية.

9-الإمساك مجهول السبب: يصيب النساء أكثر من الرجال ، ويبدأ عادةً في الطفولة أو الشباب ، وعلى الرغم من أن الرجال ملتزمون بنظام غذائي متوازن ولا يعانون من أمراض أو أدوية يمكن أن تسببه ، إلا أنه يمكن أن يستمر مدى الحياة.

العلاج والوقاية

-اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو أهم طريقة لعلاج الإمساك. لكي تكون الأطعمة صحية ، يجب أن تحتوي الأطعمة على كمية  كافية من الألياف الطبيعية المتواجدة في الشعير،الشوفان،الفاصولياء،البازلاء ،العدس ،الفواكه مثل( التفاح والمشمش والمانجو والخوخ)،والخضروات مثل (القنبيط،البامية).

-هناك أيضًا بعض الطرق للوقاية من الإمساك ، مثل:

1-قم بزيادة شرب السوائل الطبيعية (2 لتر في اليوم).

2-تناول المزيد من السكريات السوربيتول( Sorbitol ): وهو أحد أنواع السكريات الطبيعية الموجودة بكثرة في الفواكه وعصائرها ، مثل التفاح والمشمش والعنب (والزبيب) والخوخ والكمثرى والتوت والفراولة.

3-ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لما لها من دور فعال في المساهمة في حركة الأمعاء.

4-استخدم الممارسات الصحية في عملية الاخراج(التبرز) ، والذهاب إلى المرحاض بانتظام وبشكل دوري، وأخذ الوقت المناسب أثناء عملية الإخراج(التبرز).

5-إذا فشلت الخطوات المذكورة أعلاه ، يمكن استخدام أشكال مختلفة من الملينات (عن طريق الفم أو التحاميل) لفترة قصيرة حتى تختفي الأعراض ؛ وبسبب الآثار الجانبية ، يوصى بعدم زيادة أو استخدام الملينات بشكل متكرر.